Le vieillissement et les hormones font un gros ventre
Le vieillissement et les hormones font un gros ventre
Le vieillissement et les hormones font un gros ventre
Alors que les femmes ont tendance à prendre du poids dans les hanches et les cuisses, en particulier pendant les années de procréation pour soutenir la grossesse et l'allaitement, les hommes sont câblés pour prendre de la graisse sur le ventre. Les hormones entraînent le stockage des graisses des femmes vers le bas du corps, mais la raison pour laquelle les hommes stockent les graisses dans leur ventre n'est pas claire, car elles n'apportent aucun avantage physiologique.
En vieillissant, les hommes sont plus susceptibles de développer de gros ventres. Après 40 ans, la réduction naturelle de la testostérone signifie que les calories excédentaires sont souvent stockées sous forme de graisse viscérale. Le vieillissement vous fait également perdre naturellement de la masse musculaire. Le muscle maintient votre métabolisme brûlant à un rythme solide. Lorsque vous perdez ce muscle, environ 500 grammes par an après l'âge de 30 ans, votre métabolisme diminue, et il devient plus facile de prendre de la graisse, qui va souvent directement sur le ventre chez les hommes.
Habitudes alimentaires et graisse du ventre
Bien que manger trop d'aliments puisse entraîner une prise de poids, certains aliments sont plus susceptibles d'entraîner l'accumulation de graisse abdominale que d'autres. Si vous avez une habitude sérieuse de soude, vous êtes plus susceptible d'avoir un gros ventre dur. Les boissons sucrées, y compris le soda, le punch aux fruits et les boissons énergisantes, contiennent de nombreuses calories, ce qui encourage la prise de poids. Buvez de l'eau ou de la tisane non sucrée au lieu du soda pour réduire les calories et perdre du poids.
Les chercheurs ont découvert qu'une consommation accrue de grains raffinés était corrélée à une plus grande quantité de graisse abdominale, contrairement à une consommation accrue de grains entiers. Mangez du riz brun, du quinoa et du pain au blé entier à 100% au lieu du riz blanc et des pâtes. Ajoutez aussi beaucoup de légumes fibreux aqueux aux repas, ils vous aideront à vous rassasier sans trop de calories.
Trop de graisses saturées peuvent également accroître la probabilité du développement de la graisse du ventre. Les coupes grasses de viande et les produits laitiers entiers contiennent ce type de gras. Consommez plutôt des graisses polyinsaturées de noix, de saumon et de graines. Optez pour des viandes plus maigres, comme la poitrine de poulet, le bifteck et le poisson blanc, le blanc de dinde.
Une vie sédentaire équivaut à un ventre dur et gros
Un mode de vie physiquement inactif est la principale raison pour laquelle les hommes prennent du poids, en particulier le poids des graisses viscérales. Bouger plus vous aide à réduire votre taille globale, en particulier un ventre dur et gros. La graisse viscérale est particulièrement sensible aux régimes classiques et aux techniques d'exercices. Vous n'avez pas besoin de devenir marathonien pour voir les avantages. Faites jusqu'à 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée, comme de la marche rapide, pour éviter des gains supplémentaires, faites plus d'exercice si vous voulez perdre du gras. L'entraînement en force est également essentiel pour compenser la perte naturelle de masse musculaire qui survient avec le vieillissement et la désuétude.
Le tabagisme présente de nombreux risques pour la santé, vous pouvez compter parmi eux une augmentation de la graisse viscérale. Les chercheurs ont constaté qu'après cinq ans à obtenir systématiquement moins de six heures ou plus de neuf heures par nuit. Les graisses abdominales étaient plus importantes chez les personnes de moins de 40 ans.
Le stress est également une raison pour laquelle le ventre des hommes devient dur et gros. Trop de factures ou de délais de travail peuvent vous faire pomper l'hormone cortisol, qui est associée au gain de graisse viscérale.
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